나의 감정과 사고 연결하기

그린색의 초록이 점점 짙어지는 여름으로 성큼성큼 다가가고 있는 요즈음. 오늘 당신의 하루는 어떠신가요?
서늘한 나무 그늘에서 잠시 휴식을 취할수 있는 여유가 있으시기를 바래봅니다.

평안하시기를 바라지만 부정적인 감정에 휩싸여 힘들어하는 분에게 도움이 되는 글을 적어 보려 합니다

오늘 내가 어떤 상황에서 부정적인 감정이 들었다면 그 상황에서 00가 그러해서 또는 내가 그러해서. 등
우리는 그 상황을 곱씹고 되네입니다.

잠시 깊은 호흡으로 숨을 고르신후 그 상황에서 내 머릿속에 스쳐간 나의 [자동사고]가 무엇이었는지를 생각해 보세요.

자동적 사고란 어떤 상황에서 저절로 머리에 떠오르는 생각이나 이미지를 말합니다.

때때로 우리는 행동에 영향을 미치는 생각들을 자각하지 못합니다. 너무나 빨리 떠오르기 때문에 자각하지 못합니다.
내가 나도 모르게 습관적으로 행동하면서 어떤 생각이 스쳐 갔는지를 인식해 보려고 노력하는 알아차림을 해 보시기를 권해드립니다.

살아오면서 부정적인 경험이 많았던 분들이라면 자동사고가 부정적인 경우가 많습니다.
또한 내가 갖고 있는 인지왜곡이 많을수록 우리는 자동사고가 부정적일 확률이 높습니다.
그러나 우리는 나의 세상에서 오랜 시간 누적된 사고 체계를 갖고 있기에 그 사고가 잘못 되었다라는 인식을 잘 못 합니다.

아마도 나의 자동사고는 어린시절부터 내가 살아오면서 살아남기 위해 터득한 방어기제의 일환 일수 있기 때문입니다

나의 자동사고를 검토하고 그것이 주는 의미를 파악하면서 내가 어떤 연유로 이런 생각을 하게 되었는지를 생각해 보면
어린시절부터 누적된 나의 [핵심신념]을 만나게 될 것입니다.
내가 어떤 핵심신념을 갖고 있는지에 따라 나의 자동사고가 형성되었을 것입니다.

나의 어린시절부터 형성된 방어기제는 그때는 유용했을 수 있습니다.
하지만 이제는 성인으로 성장을 하였고 이제는 좀더 바람직한 전략으로 수정을 해 보는건 어떨까요

나의 자동사고를 파악하고 검토해보고 대안적 사고를 찾아본다면 아마도 그 상황을 바라보는 시각이 변할수 있고
상황에 대한 해석이 달라지면서 부정적인 감정에서 더 쉽게 빠져 나올수 있으리라 생각합니다.

내가 갖고 있는 [인지왜곡]은 어떤 것들이 있는지 내 사고를 점검해 보시기를 권해 드립니다

오늘 하루, 자신의 감정을 판단하기보다 "나는 지금 어떤 생각을 하고 있었을까?"를 조용히 들여다보는 시간을 가져보시기 바랍니다.

작은 알아차림이 마음의 변화를 시작하는 첫걸음이 될 수 있습니다.

마음샘심리상담센터와 함께 건강한 마음의 힘을 키워가세요.